quinta-feira, novembro 08, 2012

6 atitudes que emagrecem

Olá, bom diiia pra vocês! Todas seguindo firmes e fortes?!
Eu tô bem controlada... vamos as metas do dia de ontem?

R.A.: ok (bom,comi 1 batom garoto,ainda bem que não pesou na balança hoje!)
Agua: ok (2L ou mais)
A.F.: ok (como ia pra aula e não dava tempo caminhar,fiz 30min de mini bike em casa)

Estou adorando estar super controlada durante a semana! Logo quero poder dizer isso do fim de semana tambem!!!
Sempre que posso, pesquiso dicas sobre exercicios, alimentação... sempre pra me estimular, e vou postando aqui, pra ficar guardado e pra compartilhar com vocês tambem! Hoje vou mostrar 6 atitudes que emagrecem. São coisas que devemos levar sempre conosco, para que estejamos sempre de bem com nosso corpo!

Use essas dicas não só enquanto durar o regime. Assim, você mantém a boa forma!
Seguindo nossas sugestões e uma dieta balanceada, você pode secar quatro vezes mais do que sempre sonhou!



1. Anote tudo
Depois que comer, mesmo que seja uma barrinha de cereal, anote em um caderninho o alimento, a quantidade e a que horas. Na próxima vez que for se alimentar, dê uma olhada nas suas anotações antes de dar a primeira garfada. “Vendo o que já comeu, você dá preferência aos alimentos que ficaram faltando ou diminui o que comeu a mais”, afirma a nutricionista Vivian Goldenberg. A prática ajuda
a controlar o quanto você está comendo e o espaço de tempo entre as refeições.

2. Reduza aos poucos
Você não precisa parar de comer os alimentos que ama e que são muito calóricos. Apenas vá diminuindo aos poucos a quantidade deles e substituindo-os por alimentos mais saudáveis. “Restrições
em excesso não dão certo a longo prazo”, confirma Vivian. Exemplo: se você come um brigadeiro diariamente, comece a consumir o doce seis vezes por semana. No dia restante, você pode substituí-lo por uma maçã.

3. Queime calorias
Dá preguiça só de pensar, mas fazer todos os dias um exercício físico que lhe dê prazer pode ser mais fácil do que você imagina:
* No supermercado, vá com tempo, e antes de ir direto aos produtos que você quer, dê uma volta pelos corredores.
* Quando estiver pendurada no telefone com a amiga, fique andando em círculos ou indo e voltando pela sala.
* Em vez de usar o elevador, suba ou desça alguns lances de escada diariamente.
* Desça um ou dois pontos de ônibus antes da sua parada. Assim, você caminha um pouco antes de chegar ao seu destino sem se cansar muito.

4. Leve marmita
Além de economizar dinheiro, você deixa de ganhar algumas calorias. As comidas preparadas nos restaurantes normalmente são mais calóricas e, por haver mais opções, você acaba comendo mais. Sem contar o excesso de sal! “Na marmita, você já vai ter uma porção definida e não foge da rotina alimentar”, completa a nutricionista.

5. Controle o desejo
Pegue uma porção de seu doce preferido. Separe um minuto para olhar bem para ele, cheirá-lo e refletir. Depois, dê uma pequena mordida e mastigue bem devagar, saboreando. A cada nova mordida,
pense bem se ainda quer comer mais. Continue o processo até ficar satisfeita ou, no máximo, por 10 minutos. Com o tempo, aquela vontade louca de comer o doce diminui consideravelmente.

6. Coma a fruta em vez de beber o suco feito com ela
A fruta inteira possui mais fibras do que em forma de suco coado. Assim, você fica saciada por mais tempo e reduz o inchaço. Além disso, quando você mastiga, a sensação de estômago cheio é enviada ao cérebro antes que você coma uma quantidade muito grande – o que não ocorre no caso dos líquidos, ou seja, tomando suco, você acaba ingerindo muito mais.
Marina Lucchesi - Edição: MdeMulher

O que acharam das dicas? Acham que elas podem ser inseridas no nosso dia a dia?!
Espero que tenham ajudado!

Ah, lembram quando falei aqui que ano passado havia perdido 10kg? 
Então, se voces quiserem posso fazer um antes/depois dessa epoca! Se quiserem é so falar que eu posto,ok?!

Bjusss

5 comentários:

Diane Seixas disse...

oiee!
obrigada pelo apoio la no meu blog! eu adorei a visitinha =)
graças a Deus meu plano ta indo bem, tbm to controlada na R.A. hehe
Gostei das dicas,simples, porém muito valiosas q fazem a diferença!
Eu acho legal por a foto do antes e depois sim, la no meu blog eu botei e sempre q entro eu vejo e acho q é uma forma a mais de motivação, vc ve q ja conseguiu uma vez e conseguirá novamente!
já estou te seguindo tbm!
Com muita força de vontade vamos alcançar nossos objetivos! pode contar comigo =)
bjus
http://universolight.blogspot.com.br

Aline Helen disse...

Quero o antes e depois! Outra coisa, você se pesa todos os dias? E a ansiedade, como controla?

Beijo

Wenia Saldanha disse...

Oi Diane,que bom ver voce aqui!!!Sim,vamos conseguir,e eu tambem estarei sempre la com voce!!!
Bjussssss

Wenia Saldanha disse...

Oi Alineee!!!!Vou postar sim o meu peso do ano passado,pq agora ainda nao da pra comparar!kkkkkkkkk
Olha,sei que nem é certo,mas me peso sim todos os dias e anoto em um app no celular!Isso nao me deixa anciosa,pelo contrario,vendo o peso diminuir dia a dia me faz nao querer sair da linha,entende? Serve mais de estimulo do que de ansiedade!!!
As vezes me sinto anciosa sim,mas me controlo pensando que to eliminando peso!rsrs
Bjusss

Aline Helen disse...

Pois é menina, sou mega ansiosa e fico frustrada se não vejo diferença, por isso não posso nem sonhar em me pesar todos os dias... Beijo