quarta-feira, novembro 07, 2012

Caminhada na esteira ou ao ar livre?

Oiee, tudo bem?! To feliz hoje, fiz tudo certinho ontem:

R.A.: ok (segui a risca)
Agua: ok (2L)
A.F.: ok (50min. de caminhada)

E vocês, continuam firmes? Espero que sim, pois o fim de semana está chegando e precisamos ver esses numeros baixando, hein?! rsrs
Hoje vou falar da atividade fisica que mais pratico por hora. Minha aliada de todos os dias está sendo a caminhada. Confesso que por várias vezes comecei a ir, e logo desistia,morria de preguiça... Mas agora, estou com animo total e até acho chato quando não vou,acreditam?! Geralmente estou indo todos os dias, menos nas quartas (dia da facul), e quando nao vou, faço a mini bike em casa pela manha...

A verdade é que, seja na esteira, seja ao ar livre, caminhar sempre oferece vantagens. 
A melhor opção de terreno é aquela que dá prazer e cabe na sua rotina - assim, você não acha desculpa para não treinar. 
Conheça as vantagens da caminhada na esteira e da realizada ao ar livre e escolha a opção que mais combina com você:


Na rua
· A resistência do vento e pequenas variações no terreno, como subidas, descidas e curvas, exigem mais do seu corpo e colaboram para aumentar em até 15% o gasto calórico.
· Panturrilhas, coxas e glúteos são mais solicitados quando você anda no asfalto, porque a tendência é inclinar o corpo para a frente e trabalhar mais essas regiões.
· O ambiente externo e o contato com o verde, se você caminha em um parque ou praça arborizada, são estímulos extras e tornam a atividade mais dinâmica e relaxante.
· É econômico. Um par de tênis adequado é o suficiente para você começar a malhar.

Na esteira
· A maioria dos modelos conta com sistema de amortecimento, o que minimiza o impacto nas articulações e o perigo de sofrer lesões.
· Impedimentos climáticos não existem. Faça chuva ou muito frio lá fora, não há pretexto para faltar no treino. Andar longe do vento e da poluição ainda evita irritação nos olhos e nas vias respiratórias e pode incrementar o seu desempenho.
· Como a máquina realiza parte do movimento ao impulsionar você para a frente, o cansaço demora mais para chegar - o que é útil sobretudo nos treinos longos.
· Permite controlar velocidade, distância, tempo e até a sua frequência cardíaca durante o exercício. Isso dispensa o uso de acessórios como relógio ou frequencímetro.


Cada um com seus beneficios e facilidade, não é mesmo?! Olhem só um exemplo de treinho:
(Lembrando que eu não faço assim ainda, mas vou me organizar pra fazer logo,logo)

Entenda o treino
Veja como a instrutora Renata Castro dividiu as sessões de caminhada ao longo da semana e calcule as calorias que você vai gastar.
Segunda e quarta: treino de força com velocidade = 450 calorias (cada um)
Terça e quinta: treino regenerativo = 250 calorias (cada um)
Sexta: treino de força com inclinação = 450 calorias
Sábado: treino longo = 650 calorias

Mais algumas dicas:

Entre no ritmo
Aprenda a determinar a intensidade do seu treino...
Caminhada leve: você consegue conversar com facilidade, é como se fosse um passeio.
Caminhada moderada: mais acelerada, porém ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento.
Caminhada forte: você começa a ficar ofegante e movimenta bastante os braços e as pernas. É como se estivesse com pressa.
Descanso ativo: você não fica parada, mas caminha sem esforço.
Carolina Cagno

Muito bom, né?! Quem disse que caminhar não é bom pra queimar calorias?
Não pretendo deixar de caminhar tão cedo!!!
E vocês, o que estão fazendo para se exercitar? Me contem!

Até mais...
Bjuss

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