Diário de emagrecimento #dia16

 Oi gente! Como prometido, voltei! Diaramente virei com posts sobre toda a minha rotina diária, alimentação, exercícios e como estou me sentindo. Além desses posts também virão outros com pensamentos meus, contando um pouco das coisas que me aconteceram, dicas e etc!

Hoje foi um dia bom em relação à alimentação e exercícios! Consegui fazer 30 minutos de RitMove (venho em outro vídeo explicando melhor sobre, estou gostando muito) e 20 minutos de bicicleta ergométrica. Apesar de ter acordado sentindo bastante azia, consegui fazer os exercícios. 
Quanto a alimentação, foi bem regrada, consumo diário de 1.471 calorias. Deveria ter comido menos pão kkkk (também por conta da azia), mas pretendo diminuir o consumo durante o resto da semana. Quanto à ingestão de água, minha meta é 3 litros diários, até o momento já foram 2,3L.

Sentimento do dia: Grata por ter conseguido fazer os exercícios, gostaria de ter me alimentado um pouco melhor, mas segui dentro da dieta que a nutri passou. Saldo do dia positivo!

Escapulida do dia: 4 quadradinhos de um chocolate Crunch da Nestlé.

Peso do dia: 86kg.

Amanhã eu volto!

Beijos, Wênia

Mudaram as estações....

Oi pessoal! Quem é vivo sempre aparece! e depois de exatamente 10 anos e muitos acontecimentos depois, aqui estou, com a certeza de que quando caímos a única certeza que devemos ter é a de que precisamos nos levantar!

Olhando os posts antigos, vejo que aqui não existe mais aquela Wênia de 2014.... A Wênia de 2024 passou por decepções, renasceu na maternidade e teve uma nova chance da vida ao passar por um câncer de mama! Sim, minha gente, isso tudo aconteceu nesse intervalo do último post ate aqui, acreditam?

Depois pretendo vir aqui e contar um pouco sobre essas coisas, mas o foco do Blog continua sendo o emagrecimento.  Virei diariamente aqui no final de todos os dias pra relatar como foi o dia, se fiz exercícios, se comi certinho, o que me permiti.... Semanalmente virei com as pesagens, para ir documentando esse processo e se possível com fotos, pra que fique mais interessante até pra mim mesma acompanhar!

Atualmente, peso 86,4kg, num efeito sanfona que passou por vários estágios, e depois de muita água que rolou nesse barco, a meta agora é voltar a me encontrar e me sentir bem.

Conto com vocês nessa nova fase da jornada!

Até Amanhã!
Beijos

Primeiro mês: De 21 de Abril a 21 de Maio

Resolvi vir hoje fazer o balanço do primeiro mês "de volta à ativa". Acho que assim fica mais fácil continuar focada, registrar tudo sempre é um ótimo estímulo!
Irei deixar aqui meu peso, os avanços, no que errei, no que acertei e em que preciso melhorar...
Espero que gostem e acompanhem!!!

Vamos comparar os números de Abril e Maio:

Pesagem 
Peso em 21/04/2014: 73,3kg
Peso em 21/05/2014: 72,0kg
Eliminei: 1,3kg

IMC
IMC em 21/04/2014: 30,91
IMC em 21/05/2014: 30,36
Continua em Obesidade Grau I

Taxa de gordura
% em 21/04/2014: 38,21%
% em 21/05/2014: 37,70%
Eliminei: 0,51% de gordura - Excesso

Em pensar que taxas bem menores.... bom, não adianta reclamar né? Não emagrece mesmo! kkk
O jeito é correr atrás! Espero que em Junho possa vir com peso mais bonitinho! hahahaha
É isso! Conto com o apoio de vocês!

Beijos!!!

Medidas de Maio/2014

Oi gente! Quando voltei a fazer AF esqueci completamente de tirar minhas medidas...
É sempre bom ver como andam as medidas, questão de saúde até!

Lembrei ontem a noite de medir e vim correndo fazer essa atualização pra vocês e pretendo vir todo mês nessa mesma data para compararmos as medidas, ok?!
Vamos lá:

Data: 16/05/2014
Peso	72,4 kg
Abdômen	87 cm
Quadril	113 cm
Busto	98 cm
Coxa (D/E)	63/62 cm
Braço (D/E)	33/34 cm
Panturrilha (D/E)	40/39 cm

Bom, não tá lindo mas é isso aí! Agora é focar pra chegar no objetivo inicial, não é mesmo?!
Em Junho volto com as medidas (dessa vez comparando com Maio) e espero ver numeros lindos!

Beijoss!!!

Mudando os hábitos alimentares aos poucos...

Oi gente, tudo certo? Mesmo não sendo frequente quanto ano passado, tentarei vir postar aqui algumas vezes, pra assim me estimular e não perder o foco, além de poder compartilhar as coisas com vocês, ok?
Hoje, quero falar sobre hábitos alimentares. Não sou a pessoa mais desregrada do mundo, mas tem dias que mesmo não querendo, acabo comendo o que não preciso, só por preguiça ou gula...
Ultimamente, tinha crises de fígado frequentemente, e cheguei a conclusão de que era por conta da alimentação, que estava bem errada, mesmo nos dias de semana (o que antes eu não fazia). Daí, resolvi ir mudando aos poucos, ainda tenho muito pra mudar e principalmente me acostumar, mas é assim mesmo, devagar e sempre!

Combinar e balancear os alimentos para garantir uma alimentação balanceada que proporcione pique e energia para encarar as múltiplas tarefas do dia a dia é essencial e, embora muita gente conheça as vantagens de ter uma dieta saudável, deixar para trás velhos hábitos e administrar o pouco tempo para planejar o cardápio da semana não é tão simples como parece. Para te auxiliar nessa tarefa, nós separamos pequenas dicas para provar que apesar de difícil, melhorar seus hábitos alimentares não é impossível.
Diga não as dietas restritivas - é bom lembrar que a mudança alimentar não representa uma nova dieta. Ou seja, você ainda pode comer aquele docinho que tanto gosta, a única diferença é que ao invés de comê-lo todos os dias você irá degluti-lo apenas uma vez por semana, caso a escolha seja muito calórica. Mais importante do que mudar os hábitos alimentares é conseguir perpetuar tais mudanças. Ao invés de eliminar o pão francês que você tanto gosta em uma tacada só, comece incluindo os integrais apenas alguns dias da semana; coma menos carne vermelha e mais verduras e legumes. Essas ‘negociações’ deixam as mudanças menos traumáticas e mais acessíveis, transformando-as em hábitos eternos.
Faça um diário alimentar - mais do que anotar as calorias do que se come, o diário alimentar nos deixa autoconscientes das nossa escolhas, ajudando assim na visualização do que ingerimos diariamente, além de nos auxiliar a manter um controle sobre os horários das refeições diárias. Afinal, nenhum excesso é saudável, nem o de comida. Por isso, é bom maneirar nas porções e, caso a fome não dê trégua, aumente o número das refeições, mas não a quantidade de alimento do seu prato.
Preste atenção no que você come - tudo bem que a hora do almoço é o momento oportuno para ficar por dentro das notícias do mundo, mas comer enquanto assiste televisão pode desencadear uma série de respostas biológicas no seu organismo, uma vez que o cérebro fica menos sensível deixando de acionar o centro da saciedade, fazendo com que você não perceba que já está satisfeita. Então, coma em um lugar calmo e tranquilo, sempre prestando atenção aos que foi posto no prato e, claro, não se esqueça de mastigar bem o alimento para facilitar o trabalho do estômago. 

São dicas simples, mas que podem mudar pra melhor nossa saúde, não é mesmo? 
Espero que tenham curtido! 

Beijosss

Meu Peso - ATUALIZADO!

Olá! Mais um sumiço, não é mesmo? Isso está recorrente né? #fail
Mas pretendo mudar isso, e portanto, irei postar aqui meu peso desde que resolvi voltar ao foco da RA e AF, que foi dia 21 de Abril, vamos conferir?

Tabela de peso - 1ª Meta: 68kg - De: 21/04 à
Data	Peso	Eliminação
21/04/2014	73,3	-
25/04/2014	73,0	- 0,300
02/05/2014	73,3	+ 0,300
09/05/2014	72,4	- 0,900
16/05/2014	72,4	-
23/05/2014	72,4	-
30/05/2014
TOTAL:

Estou numa fase bem preguiçosa em relação à comida, mas desde a última semana venho bem focada na AF, estou fazendo todos os dias, mas sei que preciso de mais, quero voltar às caminhadas!
O primeiro preso, do dia 21/04 foi o início, depois comecei marcando o peso às sextas-feiras, como de costume e na segunda sexta, do dia 02/05 não eliminei, até aumentei, creio que por conta do feriado, mas já na terceira pesagem, do dia 09/05 fui bem melhor e eliminei 0,900kg adorei!
Se der, ainda essa semana volto com as medidas! Prometo não sumir mais por tanto tempo, ok?

Conto com a ajuda de vocês!!!
Beijosss

Recomeçar...

Recomeçar é se dar uma nova chance... Sempre penso nisso quando acho que fracassei!
Longe do Pensei Leve desde Março (como o tempo passa rápido!), só agora, parando um pouco da correria em que ando é que vejo o quanto regredi!

Não adianta eu ficar aqui dando desculpas, falando que fiquei sem tempo, que bateu preguiça, etc.
O fato é que de Março pra cá, o meu peso subiu muito e hoje, estou pesando 71,8kg
Sim, foram 8kg ganhos ao longo de 9 meses e fico triste de ver que perdi o que já havia conquistado!
Mas, em compensação agora eu já sei o caminho, tecnicamente é mais fácil né?
Pois eh, volto hoje com a certeza de que tenho que voltar aos velhos hábitos e pretendo voltar pra cá aos poucos, já que tenho outras atividades que me tomam tempo e como não quero mais abandonar esse cantinho, me proponho a postar ao menos 3x por semana, está certo?
Ficarei vindo aqui às segundas, quartas e sextas pra falar sobre o que ando comendo, como ando me exercitando e tudo o mais!
Já comecei a pensar nos exercícios, nas comidas e em como vou conseguir animo pra isso, e conto com vocês!!!
Segunda volto com força total fazendo planos, e quem sabe eu me comporte bem no fds e trago até um pesinho menor do que 71,8kg, não é mesmo?!

Até lá!!!
Beijosss